a6w po

P.S od jutra zaczynam a6w...po jej zakonczeniu mam zamiar zrobić 2 tyg przerwy i zacząć ABS II :)? co o tym myślicie ?

oczywiscie a6w po treningu zapomnialem napisac ,sorry

[...] Przysiady-3serie:12-10-10 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą-2serie:12-12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie leząc-2serie:12-12 Łydki: Wspięcia na palcach-2serie:max max -brzuch Bardziej pasuje mi ten drugi ale niewiem czy dobry. I jeszcze jedno pytanie moge robic to a6w po skonczeniu treningu??? Prosze o sprawdzenie i poprawke. Z Gory dzieki PZDR.

Oj tam ale jak ktos miecha lub 2 brzuch cwiczy to moze zrobic a6w po tym. Polecacie mu ABS lub II ale to są naprawde trudne cwiczenia jak na poczatek. Ktos tu pisal o kregoslupie, to moze byc twoje slabe miejsce, skrzywienie lub slabe miesnie plecow, nie zniechecaj tym od razu innych ;)

proszę o odpowiedź w sprawie a6w.. po prostu chcę wiedzieć, jak bym chciał zrobić za jakieś pół roku:) Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-02-19 21:49:13

1. dla mnie 3 serie brzuszków to było za mało, więc zacząłem a6w, po której skończeniu chcę zrobić abs II 2. jeśli chodzi o nogi to chyba nie jest wina złego wykonywania ćwiczeń tylko uszkodzenia czy przeciążenia ich, kiedyś robiłem program na wyskok air alert II i od tego czasu mam problemy z kolanami 3. brakuje mi ćwiczenia na biceps, a dzięki [...]

ziomuś trzeba mi coś podmienić zamiast przysiadu przedniego, i co myślisz o A6W po treningu?

no ostro jest bedziesz musiala na zawsze przemodelowac swoja diete nie zaczynaj A6W , po kiego to nic ci nnie da strata czasu lepiej go poswiecic na cos tworczego trening w domu masz np z pilka w moim podpisie 1700kcal 30% bialka /30%ww/40% tluszczu wstaw zdjecia rozpisz diete w dzienniku dietetycznym

[...] nie zwiekszysz masy ogolnej czy miesni brzucha nawet, a jesli sie redukujesz to trening calego ciala jest rowniez wskazany. dieta wg. zapotrzebowania kalorycznego i celu, poczytaj posty podwieszone w odzywianiu edit: @up a6w po co? te magiczne plany treningowe nadaja sie jedynie do kosza Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2011-07-27 13:14:35

[...] i spróbuje poprawić. Chociaż mam już straszny mętlik w bani. Kolega powiedział, że plan w porządku. Każdy ma swoją racje... Robiąc przysiady wrzuciłem 40 kg. Na martwym dałem 35 kg jak narazie, na następnym treningu podbije o 5 kg. A na brzuch 1 serie a6w po 12 powt. Zmieściłem się w godzine. Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 22:21:55

Węgle jeść mozna caly czas liczy się bilans kaloryczny, lepiej zamiast a6w po treningu zrób krótkie aeroby.

sport z dzis: -wiosla - 10 min -a6w - po 8 powtorzen w 3 seriach -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - sztanga lamana 26,5kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 9,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 1x5 kg 2x7kg [...]

[...] bices : uginanie ramion takie jak pewnie robisz, w chwycie młotowym, z suplimacją nadgarstka, "na kolanie" (potrzebne krzesło) Na brzuch masz w necie od groma programów od a6w po ABS poprzez np 100pompek na plecy - drążek jak masz na barki wyciskanie wszelkiej maści, arnoldki, uginanie ramion z lekkim wychyleniu (zapomniałem jak się to nazywa) [...]

@WładcaG, jeśli niewiele da się z tym zrobić, to nie jest zbyt pocieszające :) Ale i tak dalej będę próbował to zmienić, w końcu nic nie stracę :) @Krzyh93, w zwisie to w sumie dobry pomysł na urozmaicenie ćwiczeń . Generalnie bardziej mi pasuje ćwiczenie na leżąco, ale spróbuję jutro zrobić chociaż serię w zwisie :) Myślałem o A6W . Jak myślicie, [...]

Planuję biegać , pompki i brzuch. Kiedyś się zabrałem za a6w po kilkunastu dniach przestałem robić (tak jak to wygląda prawie za kazdym razem gdy sie do czegos a biore).

z rezygnacją z a6w po którym 50% testujących ma problemy z plecami ;-)

Skręty tułowia z kijem na barkach . A co do a6w po co takie wynalaski robić niszczy kręgosłup i jest bardzo żmudne , jak masz sobie mięśnie wyrobić gdzie regeneracja ?

i jaki trening das teraz żeby brzuch sie odsłonił bardziej zanim wejde na mase... jeszcze ciągne wino30mg ed i t3 40mg robie od4mies a6w po 30powtórzeń zaczą sie pokazywać ale juz nie idzie dalej... jakies sugestie??

a czy ktokolwiek krytykuje a6w? po prostu stwierdzam fakty; z całym szacunkiem, ale nie rozumiem Twojego toku rozumowania, jeśli Ci chodzi o kręgosłup, że do tej pory poważnie go nie uszkodził znaczy, że ma dalej go katować z wyczekiwaniem na przepukline? no bez jaj %-)

ktore lepiej pomoga spalic tłuszcz na brzuchu ? z tego co wiem to a6w bardziej umacnia miesnie niz spala tłuszcz? I jeszcze pytanie do tych co robili absII - otuż robiąc a6w po 2 tyg stoje sie to nudne, monotonne i odechciewa mi się ... jak ta sprawa ma sie do absII ? tez staje sie nudne po jakims czasie czy jakies urozmaicenie ;DD pozdro